Skip to content
Menu
Güncel Blog Sitesi
  • Ana Sayfa
  • Haber
  • Sağlık
  • Eğitim
  • Ekonomi
  • Tanıtım
  • Teknoloji
  • İLETİŞİM
Güncel Blog Sitesi
Bağışıklığınızı gözden geçirmenin tam zamanı

Bağışıklığınızı gözden geçirmenin tam zamanı

Posted on 5 Eylül 2021 by

Sonbaharla birlik­te fiziksel aktivite­lerimiz azalırken, havaların da serinlemesiyle enfeksiyon riskimiz artar. Ayrıca okulla­rın açılması, iş yoğun­luklarının artması ve ye­ni bir düzen kurma stresi gibi nedenlerle birlikte devam eden Covid-19 faktörü de göz önüne alın­dığında bağışıklık sistemimizi güç­lü tutmamız gerekir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, bugün­lerde vücut direncimizi artırmanın yollarını şöyle anlattı:

Tuba Örnek

BU GIDALARA DİKKAT!

Bağışıklık güçlendirici beslenme, önce dengeli beslenme kavramı ile başlar. İlk olarak şeker ve şeker ek­lenmiş yiyecekler-içecekler, hamur işleri, kızartmalar, katkı maddesi içeren hazır yiyecekler, işlenmiş et­ler ve katı yağ ile yapılmış yiyecek­lerden uzak durmak gerekir. Bundan sonraki kural, 4 besin grubun­dan yeterli derecede beslenmek­tir. Bunlar süt ve süt ürünleri, et grubu, sebze/meyve grubu ve tahıllardır. Soğan, sa­rımsak, lahanagiller, turpgiller, brokoli, nar, portakal, avokado başta olmak üzere tüm sebze ve mey­velere beslenme programında yer verilmelidir. Probiyotik sayımızı artırmak için yoğurt, kefir, turşu, sirke gibi fermente ürünlerden fayda­lanacağımız gibi doktor ve diyetisyen önerisi ile probiyotik/ prebiyotik takviyeler de kullanılabilir.

EKMEK TÜKETİN AMA…

Karbonhidrat olarak basit şekere (sofra şekeri ve şekerle yapılan yiyecek­lere) ihtiyacımız olmadığı gibi bu tüketim tarzı bağışıklık sis­temimizi de zayıflatır. Dolayısıyla tam buğday ekmeği, karabuğday, yulaf, bulgur vs. gibi kompleks karbonhidratlar (rafine edilmemiş, kepekli, kabuklu tahıllar) tercih edilmelidir. Bağışıklık sisteminin salgıladığı antikorlar protein yapı­dadır. Protein alımı yeterli düzeyde tutulmalı ve ihmal edilmemelidir. Kırmızı et, tavuk, hindi, balık, yu­murta, süt ve süt ürünleri, bakliyatlar protein içeren besinlerdir. Ayrıca bu grupta çinko minerali de vücut direncimizi artırmamızda yar­dımcı olur.

BALIĞI UNUTMAYIN

Omega-3 yağ asitle­ri de bağışıklık siste­mimizi güçlendirme­de önemli rol oynar. Başta balık olmak üzere semizotu ve cevizde de Omega-3 bulunur. Balık tüke­timi haftada 3 porsiyon şeklinde ızgara veya fırında olmalıdır. Şayet tüketilemiyorsa yine doktor veya diyetisyen önerisiyle balık yağı takviyesi olarak alınabilir.

CEVİZ, FINDIK, BADEM…

Zerdeçalın bağışıklık sistemini pozitif anlamda tetiklediği bi­linmektedir. Baharat olarak da karabiberle birlikte çorbalarda kullanılabilir. Yağlı to­humlardan ceviz, fındık ve bade­min içermiş oldukları E vitamini, bitkisel yağ asitle­ri ve çeşitli mineral içerikleri bağışıklığı desteklemek açısından son derece faydalıdır. Yağ çeşidi olarak da özellikle zey­tinyağı, hindistan cevizi yağı, çöre­kotu yağı ve avokado yağını güçlü antioksidanlar olarak sayabiliriz.

BOL SU İÇİN

Vücut direncini artıracak örnek bitki çayı olarak; yeşil çay+adaça­yı+1 çay kaşığı doğal bal karıştı­rarak günde 2 fincan tüketilebilir. Ihlamur, rezene, zencefil ve kuşburnu çayları da önerilen çaylar ara­sındadır. Vücuttaki D vitamini dü­zeyini artırmak için en temel öneri güneşten yararlanmak­tır. Gerekiyorsa doktor önerisiyle takviyelerin kulla­nılması gerekir. Bol su tüketimi de vücuttaki toksinlerden arınmak ve meta­bolizmayı canlandırmak için en temel unsurlar­dan birisidir.

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Menü

  • Boğaziçi Üniversitesi (1)
  • Chp (1)
  • Eğitim (58)
  • Ekonomi (97)
  • Haber (4.278)
  • Sağlık (1.027)
  • Tanıtım (3)
  • Teknoloji (295)
  • Yaşam (60)

Son Yazılar

  • Buse Naz Çakıroğlu, Dünya Kadınlar Boks Şampiyonası’nda altın madalya kazandı
  • İsmail Gülle’den açıklama: Tekstil sektöründe 5 oyla başkan yardımcısı seçildim
  • Rusya, NATO’nun sınırlarının genişlemesine böyle karşılık verecek: Sınıra 12 askeri üs kuracağız
  • Eyüpsultan’da ‘diyafon’ hırsızlığı: ‘Bu kadar kolay olmasına şaşırdım’
  • Eyüpsultan’da ‘diyafon’ hırsızlığı: ‘Bu kadar kolay olmasına şaşırdım’
  • Cenk Tosun’un Beşiktaş’tan istediği rakam şoke etti!
  • MKE Ankaragücü’nün Portekizli futbolcusu Tiago Pinto, futbol mesleğini noktaladı
  • Alanya’da orman yangını: 200 emekçi ve 22 arazözle müdahale ediliyor
  • Oğuz Yılmaz vefatının 1. yıl dönümünde anılıyor!
  • Türkiye’ye meydan okumuştu: Yunanistan’dan geri adım
  • İlayda Alişan ve Burak Yörük, ‘Seversin’ dizisini anlattı
  • Katolik Kilisesi 121,5 milyon dolar ‘cinsel istismar’ tazminatı ödeyecek
  • Huawei Mate Xs 2 Avrupa fiyatı belli oldu
  • Abdullah Avcıya Trabzon Üniversitesi tarafından ’Fahri Doktora’ unvanı verildi
  • TOGG’da modüllü deneme devri başladı
  • ABD Dışişleri Bakanlığı ‘Türkiye neden karşı çıkıyor’ sorusunu geçiştirdi
  • Marmaray, Başkentray ve İZBAN, 19 Mayıs’ta fiyatsız olacak
  • Bağımlılıklarından kurtulan ünlü oyuncu genç haline tavsiyede bulundu
  • Ahmet Işık Çebi lider adaylığı için müracaat belgesini teslim etti
  • ASELSAN, kamu bankaları için ATM üretecek
Maltepe Escort Bayan
Kurtköy Escort
Bostancı Escort
Anadolu Yakası Escort
Ataşehir Escort
avcılar escort
esenyurt escort
istanbul escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
sefaköy escort
maltepe escort
avcılar escort
beylikdüzü escort
gaziantep escort
beylikdüzü escort
Escort Maltepe
mecidiyeköy escort
beşiktaş escort
kayseri escort
ankara escort
kocaeli escort
bursa escort
escort bursa
pendik escort
tuzla escort
izmit escort
İstanbul Escort
esenyurt escort
esenyurt escort
beylikdüzü escort
karabağlar escort sancaktepe escort avcılar escort kağıthane escort onikişubat escort adana escort istanbul escort izmir escort ankara escort bursa escort kirsehir escort
ankara escort
kocaeli escort
bursa escort
escort bursa
pendik escort
tuzla escort
izmit escort
istanbul escort
mobil ödeme bozdurma
arnavutköy escort
1 ** /*/
©2022 Güncel Blog Sitesi | Powered by WordPress & Superb Themes