Yağları eritmek için en âlâ 8 besin

Kilo vermek yahut yalnızca formda kalmak için diyet en kıymetli faktördür. Hem kilo vermeye yardımcı olan hem de bedene birçok yarar sağlayan sağlıklı besinler tüketmek epey kıymetlidir. Liflerle, vitaminlerle ve minerallerle dolu meyve ve sebzeler, kaslarımızı besleyen ve tokluğu artıran yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve kepekli tahıllar çok besleyicidir.

Bu besinlerin tüketilmesi başlı başına kilo vermenizi sağlamaz, tesirli bir formda kilo vermek için elbette düşük kalorili bir diyet ve yürüyüş üzere tertipli fizikî aktivitenin de olması gerekir.

Aşırı kısıtlayıcı diyetler olmadan kilo vermek için diyetinizi uyarlayarak ve yağ yakan yiyecekleri seçerek başlayabilirsiniz. Birçok besin açlıktan daha süratli kurtulmanıza, daha uzun müddet tok kalmanıza ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Kilo vermek yalnızca antrenman yapmak, daha az yemek yahut iştah açıcı olmayan bir diyet izlemek değildir. Bu nedenle gerçek besinleri seçmek gerekir.

İşte istenmeyen yağları eritmek için tüketilemsi gereken 8 besin.

Yeşil çay

Yeşil çay en uygun yağ yakıcı yiyecekler ortasındadır. Yeşil çayda bulunan kateşinler metabolizmayı ve bedenin yağ yakma suratını artırır. Günde 4 ila 6 bardak kafeinsiz yeşil çay içerek ve haftada en az 180 dakika tempolu yürüyüş üzere bir antrenman yaparsanız bilhassa göbek bölgesindeki yağları tesirli bir biçimde eritebilirsiniz.

Elma, armut ve biber

Elma, armut ve biberin ortak noktası bitkisel besinlerde doğal olarak bulunan ve yağ üzerinde tesiri olan flavonoidler bakımından varlıklı olmalarıdır. Araştırmalara nazaran, yüksek ölçüde flavonoid tüketen bireylerin bedeninde yağ birikme potansiyeli tüketmeyenlere nazaran değerli ölçüde daha az.

Flavonoidler, güç harcamasını, yani kalorileri ve kaslar tarafından glikoz alımını artırır ve daha fazla yağ yakılmasını sağlar. Elma, armut ve biberin dışında soğan, pırasa, yeşil ve beyaz çay da güzel ölçüde flavonoid içerir.

Somon

Somon balığı tüketiminin kilo vermede epeyce âlâ olduğu bilinmektedir. Somon balığında bulunan güçlü omega 3 içeriği, yağ kütlesini azaltmada tesirlidir. Çalışmalar, omega 3’lerin iştahı bastırdığını ve somon balığı yedikten 2 saat sonraya kadar tok tutmaya devam ettiğini göstermektedir.

Mümkün olduğunca, haftada en az 2 kere somon, uskumru yahut ton balığı üzere yağlı balıkları yiyin.

Yumurta

Yumurtalar kas kütlesinin korunmasını sağlayan ve tokluk hissi veren kusursuz bir protein kaynağıdır. Kilo vermek ve yağları eritmek için kalori alımınızı azaltmalısınız, fakat protein alımını kısmamalısınız. Yaklaşık yüzde 40’ı proteinden oluşan orta derecede yüksek proteinli bir diyet, yüksek karbonhidratlı bir diyete nazaran beden yağını 2 kata kadar daha fazla yakar.

Protein zayıflamaya yardımcı olur, zira beden proteini parçalamak için öteki besin kümelerinden daha fazla güç ve hasebiyle kalori kullanır. Protein ayrıyeten kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve kaslar yağ kütlesinden daha fazla kalori yakar. Ayrıyeten karbonhidratlardan daha fazla tok tutma yetenekleri vardır ve iştahı bastırırlar.

Yumurtalar ayrıyeten sağlıklı bir kilo denetimi için gerekli olan D vitamininin birkaç doğal kaynağından biridir.

Sirke

Sirkenin bilhassa göbek yağının erimesine yardımcı olduğu bilinmektedir. 15 ila 30 ml sirke içeren bir içecek alan obez insanların takip edildiği bir araştırmada, 12 hafta sonra denetim kümesindeki deneklerden daha fazla beden yağı kaybettiklerini saptadı.

Çalışmalar, sirkenin bedenin yağları parçalamasına yardımcı olan enzimler üreten genleri aktive ettiğini gösteriyor. Her gün 15 ml sirke alabilir ve bunu süt yahut soda ile seyreltebilirsiniz.

Yulaf ve arpa

Arpayı beyaz pirinç yerine kullanarak bilhassa göbek yağının erimesine yardımcı olabilirsiniz. Tam buğday ekmeği, yulaf, arpa, esmer pirinç üzere kepekli yahut tam tahılları tercih edin. Bunlar, göbek yağını eritmeyi kolaylaştırır. Günde en az 3 porsiyon tam tahıl alın.

Keten tohumu

Küçük ve parlak keten tohumları bilhassa menopoz sonrası bayanlarda daha düşük yağ kütlesi ve beden kitle indeksi ile bağlantılı olan lignanlar isminde bileşikler içerir. Çalışmalar, lignanların yağ dokusunun kütlesini azalttığını göstermiştir. Bu yüzden lignan tüketmek zayıflamaya yardımcı olur.

Kilo vermeyi ve fazla yağları eritmeyi eritmek için her gün 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu tüketmeyi, tahıllara, yoğurtlara yahut salatalara eklemeyi unutmayın. Susam tohumu, tam tahıllı ekmek, sarımsak, kuru kayısı, soya fasulyesi, ayçiçeği tohumu ve antep fıstığı öteki âlâ lignan kaynaklarıdır.

Muz

Muz karbonhidratlar bakımından zengindir ve öteki meyvelerden biraz daha fazla kalori sağlar, orta büyüklükte bir muz yaklaşık 100 kaloridir. Fakat, bu kaloriler neredeyse büsbütün yağsızdır. Muzlar, bedene idman ve günlük aktiviteler için kâfi enerjiyi sağlarken, sağlıklı bir diyetle sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen beşerler için ülkü bir besindir.

İçerdiği potasyum, günlük muhtaçlıkları karşılamak için kafidir. Muzlar, tansiyonu düzenlemeye yardımcı olan potasyumun dışında magnezyumla doludur. Ayrıyeten, başka meyvelerin bilakis muzlar uygun ölçüde B6 vitamini içerir ve tek bir porsiyonda önerilen günlük alımın yüzde  30’undan fazlasını sağlar. B6 vitamini bağışıklık sistemi sıhhatinde çok kıymetlidir ve son çalışmalar kalp ve damar hastalıklarına karşı da gözetici bir rol oynadığını göstermiştir.

Lif ve antioksidan içeriği sayesinde muz ayrıyeten diyabet ve obezite riskini önlemeye yardımcı olur. Birebir vakitte yeterli bir C vitamini kaynağıdır.

Çok besleyici olmasının yanı sıra muzlar kilo vermenizi sağlayan besinler ortasındadır. Sindirimi en kolay olan besinlerden biridir, lifleri bağırsak geçişini hızlandıran geçişin düzenlenmesini sağlayan hususlara ayrılır, bu da bağırsak sıhhatini ve sindirimi düzgünleştirir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.